Vienas mėnuo be išmaniojo telefono: stebinantys rezultatai
PNAS Nexus publikuotame straipsnyje analizuojama 467 savanoriai kurie mėnesį naudojosi tik paprastais telefonais, populiariai vadinamais „kvailaisiais telefonais“. Po to laikotarpio 91 % dalyvių teigė, kad pastebimai sumažėjo nerimas ir stresas.Pasak pačių vartotojų, svarbiausia buvo išvengti pranešimų gausos ir nuolatinio poreikio būti pasiekiamiems.
Šis eksperimentas nereiškė visiško atjungimo, nes dalyviai galėjo naudoti kitus įrenginius konkrečioms užduotims atlikti. Tačiau paprastas faktas, kad ne visada su savimi nešiokitės išmanųjį telefoną smarkiai pakeitė jo įprastą rutiną ir emocinius jausmus.
Viena iš pagrindinių šio pagerėjimo priežasčių yra susijusi su tuo, kad nomofobia, tai yra neracionali baimė prarasti prieigą prie savo telefono. Nors tai dažniausiai paveikia paauglius, išlaisvinantis poveikis, atsirandantis dėl to, kad nėra prilipę prie ekrano, buvo pastebėtas visose amžiaus grupėse.
Mokyklos aplinka ir mokinių sveikata
Vis daugiau mokyklų svarsto uždrausti naudotis mobiliaisiais telefonais mokyklos dienos metuEkspertai ir švietimo lyderiai mano, kad nuolatinis šių prietaisų buvimas blaško mokinių dėmesį, padidina sukčiavimo per egzaminus tikimybę ir gali sukelti socialinę izoliaciją.
Palikdamos mobiliuosius telefonus klasėse, mokyklos tikrina daugybę dalykų apčiuopiamos naudospadidėjęs susikaupimas, geresni akademiniai rezultatai ir pastebimas tokių problemų kaip kibernetinės patyčios ir smurto mokykloje vaizdo įrašų platinimas sumažėjimas. Mokytojai taip pat praneša apie ramesnę klasės aplinką ir tai, kad mokiniai natūraliau bendrauja tarpusavyje.
Kitas svarbus aspektas yra fizinė savijautaPiktnaudžiavimas ekranais ankstyvame amžiuje yra susijęs su nugaros problemomis, nemiga ir miego sutrikimais. Neturėdami galimybės naudotis mobiliaisiais telefonais mokykloje, mokiniai dalyvauja fizinėje ir socialinėje veikloje, o tai teigiamai veikia jų bendrą vystymąsi.
Pamiršti technologijas ar išmokti jas valdyti?
Diskusijos neapsiriboja vien tuo, ar rinktis tarp seno, ar naujesnio telefono. Svarbiausia yra tai, kad atgauti technologijų kontrolę ir neleisti jam nulemti mūsų gerovės. Ekspertai teigia, kad sprendimas nebūtinai reiškia atsisakyti išmaniojo telefono, o veikiau padaryti sąmoningas ir ribotas vartojimas savo funkcijų.
Kai kurios naudingos priemonės, skirtos sumažinti priklausomybę nuo išmaniojo telefono, yra šios:
- Nustatykite fokusavimo režimus apriboti prieigą prie tam tikrų programų studijų ar pertraukų metu.
- Selektyvus pranešimų valdymas, išjungdami nereikalingus pranešimus, kurie nuolat trikdo jūsų rutiną.
- Nesinešiokite savo mobiliojo telefono visur, ypač laisvalaikiu arba prieš miegą.
Organizuoti alternatyvi veikla Tokios praktikos kaip sportas, kultūriniai renginiai ar socialinė veikla pertraukų ir pamokų metu gali padidinti savijautą ir pagerinti sambūvį mokykloje. Šių praktikų taikymas padeda suderinti technologijų naudojimą su emocine sveikata.
Duomenys rodo, kad Skatinti riboti mobiliųjų telefonų naudojimą ir skatinti tiesioginius socialinius ryšius Tai padeda sumažinti psichologinį diskomfortą, susijusį su hiperaktyvumu. Grįžimas prie senų mobiliųjų telefonų gali būti tinkama strategija tiems, kuriems reikia pertraukos, jei nustatomos aiškios ribos ir šie įrenginiai naudojami kaip įrankiai, o ne kaip emociniai pakaitalai.
Galiausiai, subalansuoto požiūrio į technologijas taikymas leidžia mums atkurti ryšį su aplinka ir savimi, ilgainiui skatinant sveikesnę ir tvaresnę emocinę gerovę.