Keanu Reevesas, legendinis aktorius, prikėlęs Neo ir Johną Wicką, šių metų rugsėjo 2 d. švenčia 62-ąjį gimtadienį. Aktorius toli gražu neina į pensiją ar nesulėtina tempo, o ir toliau įrodo, kad amžius tėra skaičius, ypač kai laikaisi kone obsesyvios fizinės ir mitybos drausmės. Jo metodas, toli gražu ne perteklius ir orientuotas į funkcionalumą, leidžia jam toliau filmuoti didelio poveikio veiksmo scenas be traumų.
Pasak jo asmeninio trenerio Patricko Murphy, su kuriuo jis dirba daugiau nei 25 metus, Reeveso treniruočių režimas suskirstytas į penkias konkrečių treniruočių dienas, kurių pagrindinis dėmesys skiriamas ištvermei, greičiui ir atsistatymui . Visa tai daroma su mažu krūviu, siekiant apsaugoti jo sąnarius ir užtikrinti ilgą karjerą veiksmo filmuose.
Savaitės rutina: nuo kovos menų iki pliometrijos
Pirmadieniais ir ketvirtadieniais treniruojamės mišriuosiuose kovos menuose. Kiekviena treniruotė prasideda 10 minučių trukmės HIIT apšilimu ir tęsiasi beveik dviejų valandų darbu su partneriais, tiek stovint, tiek stovint. Šis blokas ne tik suteikia reikiamą techniką Johno Wicko kovos choreografijai, bet ir pagerina koordinaciją bei aerobinį pajėgumą. Pasiruošimas filmui gali trukti nuo penkių iki šešių mėnesių , treniruojantis kelias valandas kiekvieną dieną.
Antradieniai skirti pliometriniams pratimams, atliekami tokie pratimai kaip šuoliai ant dėžės, šuoliai su juosta, sprogstamieji atsispaudimai ir perdavimai su medicininiu kamuoliu krūtinėje. Kiekvienam pratimui atliekami trys šešių–aštuonių pakartojimų serijos. Tikslas – lavinti jėgą ir reakcijos laiką – pagrindinius elementus, reikalingus aštriems judesiams kovos scenose.
Trečiadienis skirtas jėgai ir ištvermei. Pirmenybė teikiama stabilumui ir kūno kontrolei, atliekant izometrinius kėlimus priekyje su pasipriešinimo juosta, atvirkštinius įtūpstus su irklavimu, kojų mostus, darbą viena koja, spaudimą ant grindų su svarmenimis ir pritūpimus viena koja. Šią dieną siekiama sustiprinti stabilizuojančius raumenis , kurie yra būtini norint išlaikyti laikyseną ir išvengti traumų akrobatikos metu.
Savaitė baigiasi penktadienį ištvermės treniruotėmis: prisitraukimai, pritūpimai su savo svoriu, įtūpstai ir lenta. Lentos pratimai atliekami nuo vienos iki trijų minučių, darant vienos minutės poilsio pertraukas. Tikslas – atlaikyti per kelis mėnesius treniruočių sukauptą nuovargį neaukojant efektyvumo.
Nors Reevesas nesiekia stambaus kūno sudėjimo, jis išlaiko funkcionalius ir ryškius raumenis. Mažo intensyvumo treniruotės sumažina per didelio krūvio traumų riziką , todėl jis išliko aktyvus ir sulaukęs šešiasdešimties.
Dieta: penki valgymai energijai palaikyti
Keanu Reeveso dieta yra taip pat kruopščiai suplanuota, kaip ir jo mankštos rutina. Kaip jis paaiškino interviu „Men's Health“, jo planą sudaro penki maži arba vidutinio dydžio patiekalai, kurių pagrindą sudaro vištiena, jautiena, ėriena, žuvis, tofu, avižiniai dribsniai, makaronai, rudieji ryžiai, vaisiai ir daržovės. Tikslas – vengti ilgo badavimo ir palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje , o tai sumažina pagundą valgyti itin perdirbtą maistą.
Diena prasideda dubenėliu mišrių dribsnių, riekele viso grūdo skrebučio su trečdaliu avokado ir bananu. Vidurdienį – ryžių paplotėliai su žemės riešutų sviestu. Pietums – 200 gramų tuno arba vištienos, patiekiamos graikiškos salotos arba garuose virtos daržovės. Po pietų – nedidelė porcija vaisių salotų, o vakarienei – 225 gramai jautienos arba kitos liesos mėsos, 200 gramų rudųjų ryžių ir keptų paprikų.
Ši dieta nėra ribojanti: joje yra angliavandenių, kurie suteikia energijos treniruotėms, baltymų raumenų atsistatymui ir skaidulų bendrai pusiausvyrai palaikyti. Galite netgi leisti sau pasilepinti savaitiniu pasilepinimu , jei tik nepamiršite savo kasdienio kalorijų poreikio.
Lankstumas yra šio požiūrio raktas. Susidūrę su sudėtinga kovos scena, galite iš vakaro suvalgyti papildomą kepsnį, kad padidintumėte energijos atsargas. Tikslas – ne estetinis pokytis, o ilgalaikis našumas.
Gimtadienį švenčiančio aktoriaus gyvenimo filosofija
Be fizinio meistriškumo, Keanu Reevesas yra žinomas dėl savo apmąstymų apie gyvenimą ir likimą. Jis ne kartą yra pareiškęs, kad netiki likimu, nes nekenčia minties, kad negali kontroliuoti savo gyvenimo. Dėl šios mąstysenos jis rizikuoja savo karjeroje , pavyzdžiui, priima vaidmenis, kurių kiti vengtų, pradedant „Matrica“ ir baigiant „Džonu Viku“.
Jį taip pat suformavo asmeninė istorija: dukters ir partnerės netektis 2000-ųjų pradžioje pavertė jį atsparia asmenybe, vertinančia kiekvieną akimirką. Aktorius renkasi apsupti save pozityviais žmonėmis ir nešvaistyti laiko toksiškiems santykiams, ką jis išreiškia garsioje citatoje: „Pasaulyje gyvena daugiau nei 7.000 milijardai žmonių. Kai kas nors yra priešiškas tau, jis taupo tavo laiką.“
Šis gimtadienis sutampa su tokių projektų kaip vaizdo žaidimas „John Wick“, kuriame jis vaidins skaitmeniniu formatu, reklama. Jo įvaizdis išlieka profesionalumo ir nuolankumo sinonimu – tai, ką jo kolegos visada pabrėžia, kai tik turi galimybę.
Sulaukęs 62-ejų, Keanu Reevesas įrodo, kad amžius nėra pasiteisinimas nepalaikyti puikios formos. Jo metodas, pagrįstas mažo intensyvumo pratimais ir nuoseklumu, kartu su subalansuota mityba, leidžia jam išlikti viena gerbiamiausių Holivudo veiksmo filmų žvaigždžių. Disciplina ir pozityvi filosofija yra tikroji jo paslaptis, kodėl gimtadienis kupinas projektų.
Šių metų rugsėjo 2 d. gerbėjai visame pasaulyje švenčia aktoriaus, palikusio savo pėdsaką popkultūroje, metines. Nuo „Greitis“ iki „Matrica“ ir „Džonas Vikas“ – jo karjera liudija apie ilgaamžiškumą ir universalumą. O dėl savo gerai prižiūrėto kūno sudėjimo jis žada dar daug puikių vaidybinių metų.
